Как коучу работать с перфекционизмом?

Коучи и наставники в своей профессиональной практике часто сталкиваются с собственным перфекционизмом и перфекционизмом клиентов. Как это стремление быть совершенным во всем входит в нашу жизнь и влияет на все сферы деятельности, поговорим в этой статье.

Главные вопросы:

• Что такое Перфекционизм и каким он бывает
• Как и зачем коучу работать с Перфекционизмом?

Как появляется перфекционизм

Большинство из нас в детстве старались сделать все хорошо, лучше и больше своих возможностей, стремились заслужить похвалу и высокую оценку от родителей, воспитателей и учителей.

Эти желания и стремления выступали некими помощниками в достижении наших целей. Но если мы не научились ими управлять, то со временем они заняли огромное пространство в нашей мыслительной деятельности, а вместе с этим выросли наши требования к себе и окружающим. И в нашу жизнь вошел перфекционизм.

Перфекционизм – это:

• стремление быть идеальным или делать все идеально
• установка слишком высоких стандартов и стремление к ним

В какой момент становится слишком – когда перфекционизм не помогает, а останавливает. Например, когда мы заходим в новую сферу и сразу ждем от себя высоких результатов. В новой специальности хотим стать профессионалами, в спорте – чемпионами, в образовании – профессорами и так далее.

Часто о перфекционизме отзываются в положительном ключе. Многие клиенты на коуч-сессиях говорят, что добились карьерных и личных результатов, благодаря высоким требованиям к самому себе.

В чем же проблема перфекционизма?

• вызывает постоянный стресс
• не помогает и не приводит к повышению производительности
• провоцирует избегание (выгорание и прокрастинации)

Как проявляется перфекционизм?

В работе: переработки, перепроверки, ощущение незавершенности, застревание, прокрастинация, боязнь сделать неправильный выбор, избегание задач, избегание критики

Дома и в быту: чрезмерная потребность в чистоте и порядке, страх перед осуждением, необходимость демонстрировать другим идеальный дом

В отношениях: нетерпимость к ошибкам других, контроль, ожидание идеального поведения, критика, страх сказать что-то неправильное/глупое, фиксация на внешности

Перфекционизм часто заставляет нас двигаться ОТ

• от того, чтобы не быть неидеальным
• от того, чтобы нас не осудили
• от того, чтобы не допустить ошибку

Что это значит для нас как для коучей?

Если мы или наши клиенты все время движемся ОТ, то мы не понимаем, куда движемся и теряем мотивацию для дальнейших действий.

Для движения к цели важно искать мотивацию К

• к своей цели
• к своей мечте
• к результату
• к другой жизни

У любого мыслительного конструкта есть своя функция. Чтобы понять функцию перфекционизма, важно изучить, как это работало раньше, что в этом было полезного и что важно исправить.

Существует ряд вопросов, которые помогают начать работать с перфекционизмом и расшатывать устоявшиеся конструкции:

• Что здесь зависит от вас?
• Как Перфекционизм влияет на ваш ресурс?
• Где перфекционизм вам помогает, а где мешает?
• Что будет, если вы будете делать что-то не идеально?
• Вы сделаете это идеально и что?
• Как вы поймете, что это достаточно идеально?
• Насколько этот идеал реально достижим?

Перфекционизм часто связан с эмоциями. Поскольку человек целостный, он думает, действует и чувствует. Для того чтобы помочь клиенту осознать его чувства, коуч может задавать следующие вопросы:

• Что вы чувствуете, когда думаете, что сделаете не идеально?
• Что вы делаете, когда так о себе думаете?
• На что похоже это чувство, когда вы думаете, что делаете не идеально?
• Какого оно цвета? Формы? Где оно «живет» в теле?
• К чему это чувство вас подталкивает?
• Если бы оно умело говорить, то чтобы оно вам сказало? О чем оно бы вас попросило?

Почему важно работать с перфекционизмом?

Перфекционизм мешаем нам быть теми людьми, которыми мы хотим быть на самом деле, достигать своих целей, реализовывать свои желания, проявлять и отстаивать свои ценности и жить полной жизнью. Ведь стремление к идеальности – это только одна часть, а человек – это гораздо больше.

Вопросы, которые помогут понять истинные ценности:

• Если бы вы могли делать не идеально, на что важное вы бы потратили этот ресурс?
• Если не бояться ошибок, чтобы вы сделали?
• Если вы бы разрешили себе быть неидеальным, то каким вы бы были?
• Какую жизнь вы бы хотели прожить?
• Каким человеком вы на самом деле хотите быть?

Коучу важно понимать, что перфекционизм – это привычка, которая долгое время подкреплялась действиями, и чтобы изменить ее вам и вашим клиентам нужно время и действия. Поэтому для глубокой работы с перфекционизмом одной сессии будет недостаточно.

5 лайфхаков для работы коуча с перфекционизмом:

• Замечать несовершенства клиента, помогать осознать, что ничего страшного не произошло и находить применение этому опыту в жизни
• Замечать, когда вы как коуч не идеальны, давать понять, что это не повлияло на ход сессии и переносить этот опыт на другие жизненные ситуации
• Юмор помогает отпустить контроль и поддержать атмосферу
• Обращать внимание на не идеальность других, показывать другую жизнь
• Сострадание к себе и критикующим мыслям поможет найти способы, чтобы двигаться и действовать по-другому и допускать возможность быть неидеальным

Более подробно тему перфекционизма раскрыла коуч эксперт ФПКиН, PCC ICF Ольга Нестеркина на вебинаре «Какие психологические механизмы запускают перфекционизм у клиента и коуча. И как коучу работать с перфекционизмом». Посмотреть запись вебинара вы можетеКоучи и наставники в своей профессиональной практике часто сталкиваются с собственным перфекционизмом и перфекционизмом клиентов. Как это стремление быть совершенным во всем входит в нашу жизнь и влияет на все сферы деятельности, поговорим в этой статье.

Главные вопросы:

• Что такое Перфекционизм и каким он бывает
• Как и зачем коучу работать с Перфекционизмом?

Как появляется перфекционизм

Большинство из нас в детстве старались сделать все хорошо, лучше и больше своих возможностей, стремились заслужить похвалу и высокую оценку от родителей, воспитателей и учителей.

Эти желания и стремления выступали некими помощниками в достижении наших целей. Но если мы не научились ими управлять, то со временем они заняли огромное пространство в нашей мыслительной деятельности, а вместе с этим выросли наши требования к себе и окружающим. И в нашу жизнь вошел перфекционизм.

Перфекционизм – это:

• стремление быть идеальным или делать все идеально
• установка слишком высоких стандартов и стремление к ним

В какой момент становится слишком – когда перфекционизм не помогает, а останавливает. Например, когда мы заходим в новую сферу и сразу ждем от себя высоких результатов. В новой специальности хотим стать профессионалами, в спорте – чемпионами, в образовании – профессорами и так далее.

Часто о перфекционизме отзываются в положительном ключе. Многие клиенты на коуч-сессиях говорят, что добились карьерных и личных результатов, благодаря высоким требованиям к самому себе.

В чем же проблема перфекционизма?

• вызывает постоянный стресс
• не помогает и не приводит к повышению производительности
• провоцирует избегание (выгорание и прокрастинации)

Как проявляется перфекционизм?

В работе: переработки, перепроверки, ощущение незавершенности, застревание, прокрастинация, боязнь сделать неправильный выбор, избегание задач, избегание критики

Дома и в быту: чрезмерная потребность в чистоте и порядке, страх перед осуждением, необходимость демонстрировать другим идеальный дом

В отношениях: нетерпимость к ошибкам других, контроль, ожидание идеального поведения, критика, страх сказать что-то неправильное/глупое, фиксация на внешности

Перфекционизм часто заставляет нас двигаться ОТ

• от того, чтобы не быть неидеальным
• от того, чтобы нас не осудили
• от того, чтобы не допустить ошибку

Что это значит для нас как для коучей?

Если мы или наши клиенты все время движемся ОТ, то мы не понимаем, куда движемся и теряем мотивацию для дальнейших действий.

Для движения к цели важно искать мотивацию К

• к своей цели
• к своей мечте
• к результату
• к другой жизни

У любого мыслительного конструкта есть своя функция. Чтобы понять функцию перфекционизма, важно изучить, как это работало раньше, что в этом было полезного и что важно исправить.

Существует ряд вопросов, которые помогают начать работать с перфекционизмом и расшатывать устоявшиеся конструкции:

• Что здесь зависит от вас?
• Как Перфекционизм влияет на ваш ресурс?
• Где перфекционизм вам помогает, а где мешает?
• Что будет, если вы будете делать что-то не идеально?
• Вы сделаете это идеально и что?
• Как вы поймете, что это достаточно идеально?
• Насколько этот идеал реально достижим?

Перфекционизм часто связан с эмоциями. Поскольку человек целостный, он думает, действует и чувствует. Для того чтобы помочь клиенту осознать его чувства, коуч может задавать следующие вопросы:

• Что вы чувствуете, когда думаете, что сделаете не идеально?
• Что вы делаете, когда так о себе думаете?
• На что похоже это чувство, когда вы думаете, что делаете не идеально?
• Какого оно цвета? Формы? Где оно «живет» в теле?
• К чему это чувство вас подталкивает?
• Если бы оно умело говорить, то чтобы оно вам сказало? О чем оно бы вас попросило?

Почему важно работать с перфекционизмом?

Перфекционизм мешаем нам быть теми людьми, которыми мы хотим быть на самом деле, достигать своих целей, реализовывать свои желания, проявлять и отстаивать свои ценности и жить полной жизнью. Ведь стремление к идеальности – это только одна часть, а человек – это гораздо больше.

Вопросы, которые помогут понять истинные ценности:

• Если бы вы могли делать не идеально, на что важное вы бы потратили этот ресурс?
• Если не бояться ошибок, чтобы вы сделали?
• Если вы бы разрешили себе быть неидеальным, то каким вы бы были?
• Какую жизнь вы бы хотели прожить?
• Каким человеком вы на самом деле хотите быть?

Коучу важно понимать, что перфекционизм – это привычка, которая долгое время подкреплялась действиями, и чтобы изменить ее вам и вашим клиентам нужно время и действия. Поэтому для глубокой работы с перфекционизмом одной сессии будет недостаточно.

5 лайфхаков для работы коуча с перфекционизмом:

• Замечать несовершенства клиента, помогать осознать, что ничего страшного не произошло и находить применение этому опыту в жизни
• Замечать, когда вы как коуч не идеальны, давать понять, что это не повлияло на ход сессии и переносить этот опыт на другие жизненные ситуации
• Юмор помогает отпустить контроль и поддержать атмосферу
• Обращать внимание на не идеальность других, показывать другую жизнь
• Сострадание к себе и критикующим мыслям поможет найти способы, чтобы двигаться и действовать по-другому и допускать возможность быть неидеальным

Более подробно тему перфекционизма раскрыла коуч эксперт ФПКиН, PCC ICF Ольга Нестеркина на вебинаре «Какие психологические механизмы запускают перфекционизм у клиента и коуча. И как коучу работать с перфекционизмом». Посмотреть запись вебинара вы можете ЗДЕСЬ