14 марта 1:05
Супервизионная мастерская «Страхи, мешающие на пути помогающего специалиста/практика»
< 1 мин
Человек биологически запрограммирован сопротивляться переменам», — пишет автор книги «Нейробиология перемен: почему наш мозг сопротивляется всему новому и как его настроить на успех» Бритта Андреатта.
Прошлое и настоящее, каким бы оно для нас ни было: хорошим или плохим, уже понятно. А значит, безопасно. А когда мы хотим нового, то зачастую уже от одной мысли об этом пугаемся, потому что не можем предугадать, чем это новое для нас обернется.
В целях безопасности и сохранения стабильного состояния наш мозг тормозит нас страхами. Три самых распространенных из них:
Согласно исследованиям нейробиологов, страх неизвестности напрямую связан с повышением уровня стресса и ростом тревожности. Именно поэтому он является самым страшным для любого человека.
Незнакомые ситуации всегда несут для нас некое чувство дискомфорта. Просто кто-то справляется с ним, а кто-то, попадая в него, застревает в негативных переживаниях.
Обычно в голове этот страх звучит подобным образом: «Я не справлюсь. У меня не получится. Поэтому не стоит рисковать». Человек боится, что выберет для себя новое и что-то точно пойдет не так.
Как бы парадоксально это не звучало, есть люди, которые страшатся быть успешными. Боятся признания, потому что не понимают, а что они с этим будут делать.
Но если человек все же решается попробовать, то на этом этапе многих тормозит еще один страх. Это страх первого шага. Когда человек понимает, чего он хочет, но не знает, как к этому прийти из-за отсутсвия опыта. Вместо поиска вариантов он разводит руками, успокаивая себя мыслью:»Хорошо. Тогда пока останусь в том, что есть. А если вдруг меня осенит, тогда начну действовать».
Но тут хочется спросить: «А может ли на вас вдруг упасть план? Идея — да. Но план действия?»
Ведь даже, когда вы собираетесь в отпуск, то самостоятельно расписываете план. Так почему здесь должно быть иначе?
Большую роль в выборе «идти в новое или нет» играет прошлый опыт. Есть такое понятие — конформизм или социальная установка, психологическая готовность подчиниться требованиям социума.
Если у человека в прошлом была такая ситуация, когда он хоть и боялся, но использовал новые возможности, а социум (его окружение) осудил его за это, то такая реакция может сформировать у него, например, страх перед успехом.
Допустим, человек согласился на ответственную должность с высоким окладом, но от близких вместо поддержки услышал: «Ты что! Не высовывайся! На тебя всех собак повесят. Работать без выходных заставят».
Так негативное влияние социума формирует социальную установку как психологическую готовность к определенному поведению. В данном случае: не использовать возможности, которые предоставляет судьба, потому что это небезопасно и чревато осуждением.
Но хорошая новость в том, что с любым убеждением, сомнением и страхом можно работать и научиться справляться, чтобы они не мешали вам достигать желаемого.
Предлагаем 5 простых практических техник, которые можно применять, как только почувствуете, что пугаетесь и хотите спасовать.
Мы сами усиливаем сомнения, когда постоянно о них думаем. Будто поливаем куст, от которого на самом деле хотели бы избавиться. Поэтому, как только вы замечаете, что в вашей голове раздается возглас страхов, первое, что нужно сделать: остановить его.
Путем переключения внимания. Скажите себе: «Ну хорошо, сейчас, правда, нет уверенности, получится у меня или нет», — продолжайте, как Скарлетт О’Хара: «Но я подумаю об этом завтра». И переходите к выполнению конкретных шагов по решению поставленной задачи или возникшего вопроса.
В этой ситуации важно не размышлять о будущем, а делать то, что вы можете исполнить прямо сейчас. Образно говоря, убегайте от мыслей к действиям.
Люди, склонные бояться идти в новое, часто сталкиваются с этим переживанием. А значит, и идут в него тоже довольно часто.
Так что, если вы замечаете, что опять пугаетесь какой-то задачи, вспомните:
Здорово, если воспроизведете в памяти ситуацию, которая в результате обернулась для вас радостью и мыслью: «И что было такого страшного».
Это поддержит вдвойне. А понимание, что в этот раз может быть еще лучше, подтолкнет пойти в новый опыт.
Или, а почему это у меня не получится? Задача техники: поговорить с собой по поводу своего убеждения и свериться, насколько оно верное. Этот метод называется «сократовский диалог».
Когда в вашей голове опять возникает злосчастная мысль: «Я не смогу», найдите там же свой главный аргумент, почему вы считаете, что у вас не получится?
Как правило, за этим аргументом лежит некое убеждение: «Я недостаточно опытный», «Я еще недостаточно разбираюсь в этом». Очень часто мы звучим каким-то своим «недо».
Когда обнаружите этот свой аргумент, начните над ним работать с помощью следующих вопросов:
Ваша задача: опровергнуть свой же аргумент, свое ограничивающее убеждение. Опираться можно на опыт знакомых или известных личностей. В истории очень много случаев, когда люди находили нестандартные решения именно благодаря тому, что не были обременены знаниями в этой области.
Например, довольно известное происшествие, когда в тоннеле застрял грузовик. Приехали специалисты, у которых есть опыт и соответствующее образование, но они никак не могли понять, как же его достать. Уже собралась большая пробка. А в одной из машин сидела девочка, которая спросила папу: «Почему мы стоим?» Он рассказал, в чем причина, и девочка тут же предложила решение: «Надо проколоть шины, ведь тогда грузовик сразу станет меньше».
Такие истории и доказывают, что наши убеждения — не всегда единственно возможная правда. Так что не поленитесь и найдите, что заставляет вас сомневаться в себе, злобно диктуя, что вы не справитесь. И поговорите с собой.
Есть такая фраза: «Что кормишь, то и вырастет». В работе со страхами она особенно ярко проявляется. Если вы думаете о сомнениях, то вырастают они. Если о своих сильных сторонах, тогда взращивается уверенность в себе. Что обычно выбираете вы? Что хотите? Рекомендую всегда взращивать второе.
Поэтому, столкнувшись с очередным новым в своей жизни, вспомните и подробно озвучьте для себя, какие сильные стороны, необходимые для того, чтобы справиться с этой задачей, у вас уже есть. Таким образом, вы сместите фокус со страхов. А концентрация на своих сильных сторонах придаст уверенности и решимости идти вперед.
Когда недостает совсем чуть-чуть смелости — не оставайтесь в одиночестве. Обратитесь за поддержкой к близкому человеку, к коллеге, партнеру, ребенку. К тому, кто умеет вас подбодрить, искренне верит в вас (и вы это знаете) и вообще не понимает, какие тут могут быть сомнения. Позвоните ему или встретьтесь.
Помните, что очень важно прямо сказать и ясно озвучить, какая именно поддержка вам сейчас нужна. Например, так: «Я хочу сейчас пойти в новый опыт, но так боюсь, что не получится. Можешь побыть моей группой поддержки, как болельщики на стадионе? Можешь говорить, что я смогу и как я крут в этом?» И пусть друг доводит вас до смущения. У него же нет ваших страхов. Он, правда, верит, что вы все сможете, и непременно заразит вас своей верой, что поможет принять правильное решение.
Страх бывает разной интенсивности. Если человек вообще не использует возможностей, не приветствует перемен, опасается новых мест, людей, ситуаций, то можно предположить, что у него неофобия — постоянный и необоснованный страх нового. А это уже неконтролируемый процесс, который снижает качество жизни. В таком случае рекомендуется обращаться к психотерапевту.
Если же человек не использует только какие-то крупные возможности, которые могут сильно изменить его жизнь, но вполне допускает легкие перемены, то это неофобией не является. И в такой ситуации можно работать над собой и учиться бороться с сомнениями.
Поиск Навигация по блогу Давайте познакомимся
